Quelle est la plus simple des activités physiques ? La marche bien sûr. Il faut marcher, marcher, marcher le plus possible ! Réfléchissez donc un petit instant avant d'embarquer dans votre voiture, votre bus ou votre métro... Ne pourriez-vous pas faire ce trajet à pied ? Ne pourriez-vous pas aller acheter votre baguette ou votre journal à pied ? Ne pourriez-vous pas descendre une station de métro plus tôt afin de terminer votre trajet en marchant ? Sûrement !

Faites travailler vos fessiers en tout temps, en les contractant, tout simplement ! Très simple comme geste et vous n'avez pas d'excuses pour ne pas vous y mettre, puisque cet ''effort'' ne vous empêche pas de vaquer à vos occupations !

Les escaliers. Presque partout maintenant, chaque escalier est jumelé à un ascenseur ou un escalator ou les deux ! Nous avons donc bien souvent le choix entre grimper les marches, appuyer sur le petit bouton ou se laisser transporter par l'escalier de métal, tout doucement, comme une personne âgée et fatiguée que nous ne sommes pas encore. Évidemment...

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Le matin avant de partir au boulot, des gestes courants à long terme peuvent traduire des exercices physiques pour notre corps. Se tenir droit et frictionner le dos par les deux mains : il faudra commencer du haut derrière la nuque et suivre le long de la colonne vertébrale.

Continuer jusqu’au plus bas possible pendant 30 seconde chacune des mains. Répétez trois fois les mêmes gestes pour les deux mains. Pour le ventre faire des mouvements rotatifs avec les mains : du lombric au dos pendant 30 minutes également.

Pour les pieds, se pencher à 100° vers le bas et frictionner de haut en bas les jambes et les pieds. Si votre douche possède une hauteur comme celles des toilettes, mettre les pieds un par un et continuer les mouvements de sortes que les muscles des jambes restent tendus à 90°.
Commencez ces mouvements tous les 2 ou 3 jours pour continuer tous les jours.

En montant l’escalier, faites 2 ou 3 pas à la fois pour entretenir les fesses notamment pour les femmes. C’est l’équivalent de la natation mais sur terre en marche. Ne prenez pas toujours l’ascenseur.

Mots clé : sport, toilette, geste, gestes, escalier, natation, mouvement...

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