Comment perdre du poids avant les vacances ?
Les grandes vacances approchent, et chacun cherche à obtenir une silhouette harmonieuse dans son maillot de bain. Voici quelques conseils pour perdre du poids sans se priver...
Les vacances approchent, et chacun souhaite perdre un peu de poids, afin d'être agréable, et bien dans sa peau... Pour cela, le principe n'est pas de se priver, mais de consommer des aliments sains, ainsi qu'une diversité importante d'aliments. Pour cela 4 principes fondamentaux sont à respecter :
- Pour bien maigrir, il faut manger de tout
- Pour bien maigrir, il faut équilibrer son alimentation
- Pour l'équilibre, il faut une activité physique
- Pour conserver sa vitalité, il faut apporter quotidiennement des éléments essentiels tel que:
Des protéines :
Apportées par les substituts de repas dosées convenablement, a compléter avec du lait soit en mangeant en quantité limitée au choix : 200g de viande ou 300g de poisson.
100g de viande = 2 tranches de jambon = 2 oeufs
Des légumes verts :
Ils peuvent être consommés à volonté dans tous les cas.
Des féculents :
Pain, pâtes, pommes de terre, riz, maïs
Les féculents sont des aliments essentiels au bon fonctionnement du transit intestinal, mais à consommer avec modération.
Des fruits :
À raison de deux par jour dans les proportions suivantes
1 pomme= 2 mandarines= 1/2 banane= 200g de melon.
Des matières grasses :
5g de beurre, ou 1 cuillère à café d'huile ou 10 G de beurre allégé
Des laitages :
Vous pouvez manger par jour : 2 yaourts normaux sans sucre ou 3 yaourts à 0% mg ou 100g de fromage blanc à 0% de matière grasse.
Les aliments conseillés :
Boissons : - eau, boissons chaudes sans sucre
Charcuterie : - jambon blanc maximum 4 tanches par semaine
Féculents - pain, biscottes, céréales non sucrées, pâtes, pommes de terre, riz, légumes sec
Fruits : - fruits frais, compotes maison (sans sucre)
Oeufs : - 4 par semaine maximum
Les graisse : - beurre, huiles, margarine, crème fraîche
Légumes : - frais, congelés, conserve
Poissons : - plusieurs fois par semaine
Produits laitiers : - lait 1/2 écrémé, yaourt nature, fromage blanc 0%, fromage avec maximum 45% de matière grasse.
Viandes : - viandes maigres ( cheval, lapin, volaille), gibier, voeu, boeuf (filet, tranche, aiguillette)
Les aliments à bannir :
Boissons : - soda, jus de fruits sucrés, alcool
Charcuterie : - toutes sauf jambon
Féculents : - pâtisserie, pizza, céréales sucrées, frites, chips, pommes de terres sautées
Fruits : - fruits secs, fruits en conserve, avocat
Les graisses : - lard, saindoux, sauces grasses, fritures
Poissons : - poissons gras (thon, saumon)
Produits laitiers : - lait entier, lait concentré, yaourt aromatisé, fromage blanc supérieur à 25%, fromages à plus de 50% (bleu, roquefort)
Viandes : - viandes en sauce, viandes grasses (mouton, oie, canard), morceau gras de boeuf (entrecôte, échine, épaule, onglet).
Après avoir suivi à la lettre le régime alimentaire décrit, vous ne pourrez être que satisfait du résultat..
ALORS TOUS À VOS BALANCES....
- Pour bien maigrir, il faut manger de tout
- Pour bien maigrir, il faut équilibrer son alimentation
- Pour l'équilibre, il faut une activité physique
- Pour conserver sa vitalité, il faut apporter quotidiennement des éléments essentiels tel que:
Des protéines :
Apportées par les substituts de repas dosées convenablement, a compléter avec du lait soit en mangeant en quantité limitée au choix : 200g de viande ou 300g de poisson.
100g de viande = 2 tranches de jambon = 2 oeufs
Des légumes verts :
Ils peuvent être consommés à volonté dans tous les cas.
Des féculents :
Pain, pâtes, pommes de terre, riz, maïs
Les féculents sont des aliments essentiels au bon fonctionnement du transit intestinal, mais à consommer avec modération.
Des fruits :
À raison de deux par jour dans les proportions suivantes
1 pomme= 2 mandarines= 1/2 banane= 200g de melon.
Des matières grasses :
5g de beurre, ou 1 cuillère à café d'huile ou 10 G de beurre allégé
Des laitages :
Vous pouvez manger par jour : 2 yaourts normaux sans sucre ou 3 yaourts à 0% mg ou 100g de fromage blanc à 0% de matière grasse.
Les aliments conseillés :
Boissons : - eau, boissons chaudes sans sucre
Charcuterie : - jambon blanc maximum 4 tanches par semaine
Féculents - pain, biscottes, céréales non sucrées, pâtes, pommes de terre, riz, légumes sec
Fruits : - fruits frais, compotes maison (sans sucre)
Oeufs : - 4 par semaine maximum
Les graisse : - beurre, huiles, margarine, crème fraîche
Légumes : - frais, congelés, conserve
Poissons : - plusieurs fois par semaine
Produits laitiers : - lait 1/2 écrémé, yaourt nature, fromage blanc 0%, fromage avec maximum 45% de matière grasse.
Viandes : - viandes maigres ( cheval, lapin, volaille), gibier, voeu, boeuf (filet, tranche, aiguillette)
Les aliments à bannir :
Boissons : - soda, jus de fruits sucrés, alcool
Charcuterie : - toutes sauf jambon
Féculents : - pâtisserie, pizza, céréales sucrées, frites, chips, pommes de terres sautées
Fruits : - fruits secs, fruits en conserve, avocat
Les graisses : - lard, saindoux, sauces grasses, fritures
Poissons : - poissons gras (thon, saumon)
Produits laitiers : - lait entier, lait concentré, yaourt aromatisé, fromage blanc supérieur à 25%, fromages à plus de 50% (bleu, roquefort)
Viandes : - viandes en sauce, viandes grasses (mouton, oie, canard), morceau gras de boeuf (entrecôte, échine, épaule, onglet).
Après avoir suivi à la lettre le régime alimentaire décrit, vous ne pourrez être que satisfait du résultat..
ALORS TOUS À VOS BALANCES....
Mots clé :